早いもので、11月に開始したジム通いが半年を経過した。
毎週2-3回のペースでずっと続けられている。

基本的に妻と一緒に行っていることが多いが、最近は近所のママ友も参加することになった。
さらにジムに行くとだいたい同じメンバーがいるので、そちらの知り合いも増えたりで、コミュニティ的な広がりもあって良い。

進捗

毎月1度、InBodyという機械で計測をするようにしている。

これがかなりシビアで実は初回（11月）に計測したときに体脂肪率26.8%の「やや肥満」と表示され、かなりショックを受けた。（ちなみに家のタニタ体組成計で測ると20%前後だったのだけど）

半年を経て、徐々に筋肉量が増え、脂肪が減り、良い感じに変化してきている。

筋肉量：43.1kg → 45.0kg

体脂肪率：26.8% → 23.5%（家のタニタだと17%なのだけど）

体系評価：やや肥満 → 隠れ肥満

正直、めちゃくちゃ嬉しいし、やりがいある。筋肉は裏切らないというやつ。筋トレにハマる理由も分かる。（まだ隠れ肥満だけど。）

やったこと

1. タンパク質を摂る

筋肉を増やすためにはやはりタンパク質が大事ということで、SAVASのパックプロテインを飲んでいる。

運動後と、タンパク質が足りていないなと思ったときに飲むようにしている。

食事も鶏肉などタンパク質多め、脂質少なめをなるべく摂るように意識するようになった。

2. ジムの習慣化

週3ペースを習慣化できている。

だいたい月水金の朝に行っている。

朝イチで仕事のミーティングが入ってしまっているときなどは昼休みに行っている。

自分が行っているジムは9:00 - 16:00オープンという変わったジムになっており、夜は閉まっていて行けないので、それが逆に習慣化には効いているのかもしれない。

3. 筋トレ

ジムでは基本的には筋トレしかしていない。

上半身の筋肉が少なめなので、腕・肩・胸を中心にしつつ、まぁ脚も含めて全身やっている。

なんだかんだ機械を使わない懸垂や腕立てや腹筋もメニューとしてやっている。

ランニングやウォーキングといった有酸素運動はしていない。けどそろそろ始めようかなと思っている。

感想

ひとつ面白い変化としては、空腹を楽しめるようになった。

今まではお腹がすくとちょっとイライラしていたけど、今は「お腹がすいているということは脂肪が燃焼している」という思考になって、むしろ嬉しさすら感じてしまっている。

これは完全に人生においてプラスの思考だと思う。

あとはこれ。継続は力なり。

筋トレ始めて半年経ったけど、努力した分ちゃんと結果に現れるのは嬉しいね。まさに筋肉は裏切らないというやつか。

30, 40代は正解のない、努力が必ずしも結果に結びつくとは限らない仕事を任されることが増えてくるから、その反動で筋トレにハマるっていうのはありそうだなと。笑

— 柴田 和祈｜microCMS (@shibe97) May 30, 2026

また1年経過したころに進捗を発信したい。

その時は肥満を脱して適正領域になっているはずだ・・・！